ちゃんとした睡眠、取れてますか？
おはようございます(^^♪
新宮町のまつもと整骨院です！
９月もいよいよ最後の週に入りましたね！
季節の変わり目で暑かったり寒かったりするせいで体調など崩されていませんか？
疲労の蓄積を感じたりと言われる方は睡眠も大事になってきます(^O^)
そこで今日は寝付きをよくする為に効果的な方法を幾つか御紹介します！
1：毎日決まった時間に寝起きする
睡眠時間が不規則だと体内時計が乱れて寝つきが悪くなってしまいます。
ですので、寝つきを良くしたいなら毎日決まった時間に寝起きすることが大事。週末や休日にもなるべく平日と同じ時間に寝起きするようにしましょう。
2：午後2時以降はカフェインを避ける
コーヒーなどに含まれるカフェインの覚醒効果は、およそ8時間も続きます。
快眠のためには、単に寝る直前のカフェインを避けるだけでなく、午後2時以降はカフェイン禁止を心がけましょう。
3：悩みや心配事を紙に書き出す
モヤモヤした思いが頭から離れずに、なかなか眠れないという人は多いはず。
考え事のしすぎで寝付けないという人は、悩みや心配事、それらを解決するために翌日にやるべきことを寝る前に紙に書き出しましょう。
“紙に書く”という行為は、気持ちを整理して落ち着ける効果があるので、楽に眠れるようになります。
4：就寝前の60分は“眠りの儀式”を行う
毎晩、寝る前に決まった行動をとるのも、寝つきをよくする秘訣です。たとえば、就寝前の60分を以下のように過ごしてみましょう。
・はじめの20分・・・翌日の準備をする。
・次の20分・・・歯磨きや洗顔など就寝のための準備をする。
・最後の20分・・・寝室でリラックスする。たとえば、頭に負担をかけない軽い内容の本を読んだり、深呼吸したりする。
5：快眠BGMを流す
雨音など単調な雑音は、心を落ち着かせるだけでなく、人の話し声や犬の鳴き声など周囲の騒音を緩和する効果まであり、快眠をもたらすといわれています。
快眠用のBGMを集めたCDなども販売されているので、騒音のせいで寝つきの悪い人は試してみてはいかがでしょうか。
6：できるだけ光を制限する
ちょっとした光でも、脳を刺激して寝つきを悪くするので、寝室はできるだけ暗く保ちましょう。
たとえば、枕元にスマートフォンなどを置いていると、毎時0分ごとに画面がチカチカしたり、着信に反応したりして、目を閉じていても脳を刺激します。時刻が電灯表示されるデジタル時計も避けるほうがいいでしょう。
7：深呼吸する
深呼吸すると、心拍数や血圧が下がり、脳内ホルモンのエンドルフィンが分泌して、体がリラックスして眠りに適した状態になります。
まず、5秒間息を吸い込み、3秒間停止、それから5秒間息を吐く。この動作を8回繰り返します。慣れてきたら15回まで増やしてもいいでしょう。
こういった事をするだけで寝付きがよくなるんですね～(^^♪
しかし寝すぎる事も良くないみたいです(;´･ω･)
1：うつ
睡眠時間が足りないと、疲労のせいか気持ちが暗くなることがあります。しかし、睡眠時間が長くても同じことがいえるようです！
精神科医によると、うつを患う人は長時間眠る傾向も強いとか。しかし、逆に長時間眠りすぎていることで、さらにうつが悪化する場合もあるそうなんです。
覚えのある場合は、今の睡眠時間が9～10時間だった場合、1～2時間減らしてみるだけで状態が改善することもあるそうですよ。
2：心臓疾患
「1日8時間以上たっぷり寝てる！」と、長時間の睡眠を健康のバロメータとして捉える人も多いですが、なんと8時間以上眠ることで、心臓疾患を患う確率が34％も上昇するそうです！
また、女性は男性より睡眠時間が長いことが多いため、女性のほうが心臓疾患を患う確率が高くなるそうですので、寝すぎには気をつけましょう！
3：肥満と糖尿病
「睡眠不足が続くと太りやすくなる」という事実を耳にしたことがある人も多いかと思います。しかし、その逆もまた然りで、睡眠時間が長すぎても太りやすくなってしまうそうなのです！
そしてまた、肥満になればなるほど、長時間眠り続けている場合も多いそうで、そうなるとニワトリと卵の関係のようになってしまいますね。
また、眠りすぎることで血糖値が高くなり、2型糖尿病に罹りやすくなるそうです！ 肥満の人はなお糖尿病の罹患率が高いそうなので、注意してくださいね。
4：脳の老化
しっかり睡眠をとれば、翌朝の目覚めがスッキリ……というイメージがありますが、それは睡眠の質によるところが大きく、長さには関係ないようです。
なんと、スッキリではなく、かえって眠りすぎることで頭がボーッとして集中力が欠けてしまう傾向が強いそうなのです！
睡眠時間の長すぎる人は、脳の老化が早く、質のいい適度な睡眠をしている人よりも2年分も脳が老化してしまうことがあるそうですので、気をつけましょう！
睡眠時間が長すぎると“早死に”リスクが上がる
医師によると「睡眠時間が長すぎる人は、かえって睡眠の質自体が悪い場合が多く、夜中に何度も起きたり、深い眠りに落ちていなかったりする可能性が高い」のだとか。
だから、長い時間寝た後に起きても清々しい気持ちにはならずかえって脳がどよ～んとした状態なのですね！
最後にアンケートを御紹介させていただきます(´-｀*)
～～～～～～～～ＭＴ²プロジェクト近日始動～～～～～～～～
体質改善！
~coming soon~
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まつもと整骨院
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お子様連れのママさんにも好評 キッズスペース完備
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