皆さんおはようございます！
糟屋郡新宮町にあるまつもと整骨院の堀田です(*´▽｀*)
今日は朝から少しどんよりした天気でしたが、今は青空が広がっていい天気になってますね♪
今晩から雨が降るとのことなので、こんな日は外に洗濯物や布団を干しておきたいですね(・∀・)
ただ、慌てて洗濯物や布団などを干そうとして体を痛めないようにしましょうね。
それでは今日も患者様のアンケートのご紹介をさせていただきますね♪
今日は腰の痛み、足のだるさを訴える患者様のアンケートです。
この方は普段からよく車の運転をされるとのことでした。
そして長時間運転をして車から降りようとしたとき腰と足の症状に気づいたとのことでした(´･ω･｀)
筋肉は長時間同じ姿勢をとると固まりやすくなることは以前お話をしたかと思います。
なので今日は足のむくみについてお話をしようと思います。
むくみは大きく３つの大きな原因に分けられます。
・睡眠不足や疲れ
・運動不足
・立ちっぱなし
・月経や妊娠(女性)
・塩分の取り過ぎ
・薬剤の副作用(非ステロイド性抗炎症薬や血管拡張性降圧薬など)
・腎臓、心臓、肝臓、内分泌系、静脈、リンパ節
・原因が明らかでなく、立っていると起きやすいむくみは「突発性浮腫」と呼ばれます。
今回の患者様は運動不足と睡眠不足からくるものが考えられました(´・ω・`)
この改善策として自宅でできることは、
立ち仕事や前日の飲み過ぎなどが原因の場合は、時間の経過で解消されます。
マッサージやストレッチなどで水分の排出の促進ができる事もあります。
塩分の取り過ぎや水分が停滞しやすい体質の場合、食事の内容でむくみの解消を促す事ができます。
味の濃い物や加工品、アルコールもむくみの原因になりますので控えるようにしましょう。
・カリウム/豆類や芋類、バナナなど
塩分の排出を促進し、水分量を適正に保つ効果があります。
・サポニン/すいかやきゅうり、冬瓜などの瓜類。
利尿効果があり、過剰な水分の排出を助けます。
冷えもむくみを誘発しますので、特に体の末端を冷やさないようにします。
女性の場合襟元が広く開いている服にも注意して下さい。
見落としがちですが、トイレに行く回数が少ないと当然体に余計な水分がたまります。
1日のトイレ（小）の回数は4回～8回辺りが平均的な回数です。
むくみを感じたらこまめにトイレに行くようにしましょう。
このように自宅では上記の事を心がけて行ってください！
まつもと整骨院ではストレッチやトレーニングの方法がわからない場合その指導を行っております。
もしも聞きたい！という方がいらっしゃいましたら是非スタッフに聞いてください！
～まつもと整骨院～
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