筋トレ後に眠くなる！？ 筋トレ後には・・・ 糟屋郡新宮町まつもと整骨院
おはようございます！
新宮町のまつもと整骨院の院長 松本です(≧▽≦)
昨日から雨が降りやっと梅雨時期になってきたなと思えてきましたね
梅雨時期は気圧の変化でカラダの調子が悪くなり整骨院に来院される
患者様が多くなります(;^ω^)
日頃からしっかりケアをして梅雨時期を乗り越えましょう！！
今日のブログは筋トレ後の眠気について少しお話ししたいと思います
筋トレ後、眠くなるのは糖質不足！？筋トレをはじめたけど、
筋トレ後や、翌日に身体がだるくて眠くなってしょうがない。
仕事に支障が出てしまい悩んでいる人もいるのではないでしょうか。
実は、こうした筋トレ後の眠気はちょっとしたことに気をつければ抑えることができます。
＜筋トレ後に眠くなる原因＞
1.疲労
身体は疲労すると、エネルギーをためるために休もうとしてしまいます。だから眠くなります
2.血糖値の低下
筋トレでは、筋肉に蓄えられていた糖質をエネルギーとして使います
筋トレをすればするほど糖質は使われてしまい、身体は低血糖の状態に陥ります
糖質は脳の働きにも影響をしているので、十分に頭が働かず眠くなってしまいます
3.体温の低下
運動後は、トレーニングであたたまった身体をゆっくり冷ますクールダウンが必要なのですが
筋トレ後にクールダウンをする人は少ないです
そのため、急激に体温が下がってしまい、人体反応として眠気を誘発してしまうのです
＜筋トレ後に眠くならないために＞
1.食事で疲労回復
筋トレによる眠気の原因の1つは疲労です。まずは疲労をとるために、身体に必要な栄養をとるようにしましょう。
筋肉の材料となる栄養素はタンパク質。筋肉の修復を早め、疲れを回復してくれます。効果的にタンパク質をとるなら、
筋トレ後の48～72時間内にしましょう。ゴールデンタイム呼ばれ、運動後、筋肉の回復が盛んになる時間帯です。
摂取量は、「体重×1.2～1.5g」が理想です。
2.糖質をとる
筋トレ後は、低血糖状態です。この状態が続けば、頭も働かず、眠気が襲ってきてしまいます。
チョコレートなど小腹を満たす程度の糖質を補うようにしてください。
糖質をとることに抵抗のある人もいると思いますが、筋トレ後の糖質は体脂肪ではなく
筋肉に蓄えられるので、太る心配はありません。
※食べ過ぎには注意しましょう！！
3.筋トレ後はストレッチ
筋トレの前にはケガ予防などでストレッチをしている人は多いと思いますが
筋トレ後もストレッチを取り入れましょう。開脚や前屈などの一般的なストレッチで大丈夫です。
身体の柔軟性も高まり、なにより血行を促進して急激な体温低下を避けることができます。
筋トレ後に少し注意するだけでも変わってくると思うので実践してみてくださいね！
私も最近筋トレを始め少しずつですが効果が出てきているみたいです(>_<)
少しでも興味がある方はまつもと整骨院で先生達に聞いてみてくださいね！
カラダのことで何かありましたら「まつもと整骨院へ」
～まつもと整骨院～
・健康保険証が使える整骨院
・平日夜9時まで受付
・交通事故治療・交通事故無料相談
・背骨骨盤矯正・猫背矯正・産後の骨盤矯正
・indepth(EMS治療器→たった30分でお腹周りの引き締め、姿勢改善、シェイプアップ、腰痛改善）
・姿勢分析・体成分分析機器による問診
・痛みがでない体づくりを目指してのトレーニング
・地域へのトレーナー活動
・首、肩、腰、膝などの痛み
・スポーツ中のケガ
・仕事中の怪我による労災保険適用
***************************************************
まつもと整骨院
住所 福岡県糟屋郡新宮町新宮東5丁目11番26号 フォレストキング１階
電話番号 092-962-6662
営業時間 月～金曜日 午前 9:00～12:00 / 午後 14:30～21:00
土曜 午前 9:00～午後 15:00まで受付
休診日 日曜・祝祭日
最寄り駅 JR福工大前駅 JR新宮中央駅
アクセス JR福工大前駅から徒歩18分
西鉄バス三代停留所から徒歩5分
駐車場が 13台
お子様連れのママさんにも好評 キッズスペース完備
当院ホームページはこちら
http://matsumoto-seikotsuin.com/
ligoo口コミサイトはこちら
http://www.ligoo.jp/comment?id=019924
