腰痛の改善・予防！そうだ！ＧＷ前にまつもと整骨院に行こう(^O^)
こんにちは！新宮町のまつもと整骨院です(^O^)
本日はあいにくのお天気ですが今日も全力で治療しております！
突然ですが、あなたは次の質問にいくつあてはまりますか？
□カバンを持つ手がいつも同じ □車の運転をよくする
□無意識に足を組んで座っている □和式トイレが苦手
□ハイヒールをよく履く □下腹だけがポッコリと出てきた
□パソコン作業が多い □人から猫背だと指摘されたことがある
□首の回しやすさに左右差がある □靴底の擦り減り方に左右差がある
いくつあてはまりましたか？６つ以上当てはまった方は要注意です！！
いわゆる姿勢不良ですね( ﾟДﾟ)骨盤底筋といわれるインナーマッスルの筋力低下が原因で姿勢が悪くなってしまうとも言われています。骨盤底筋とはなんぞや？と思われる方も多いかもしれません(>_<)
そこで今回ご紹介するのはこちら！
その名も『ひめトレ』といって骨盤底筋を鍛える為の最終兵器！
『ひめ』と付くから女性の方の為のトレーニングかと思われるかも知れませんが、もちろん男性の方にも効果的です！
ひめトレがアプローチする骨盤底筋。その機能についてご説明します。
骨盤のもっとも下部で、ハンモックのように内臓を支える働きをするのが骨盤底筋群です。
ここでは、略して骨盤底筋といいます。
骨盤底筋は４つの筋肉から構成される筋肉の総称（グループ名）。
これらの筋肉から、２つの膜ができており、二層構造になっています。
骨盤底筋の機能
骨盤底筋には内臓を支えるだけではなく、多くの機能があることが分かっています。
- 姿勢の安定化に寄与
胴体の内部にあるインナーユニットの一つとして、ここがうまく機能することで姿勢の安定化に寄与します。
※上記の右図で筋肉に囲まれている部分がインナーユニット
- 呼吸と連動
インナーユニットは呼吸と密接に関係しており、息を吸ったり吐いたりする際に恊働しています。骨盤底筋の働きが良くなると、呼吸が深くなります。
- 排尿・排便に関係
膀胱や直腸の筋肉と骨盤底筋が連携して、排泄が行われます。骨盤底筋がよく動くと、スムーズな排泄に繋がると考えられます。
- 生殖・出産に関係
ホルモンの働きや大脳に刺激が加わることで、骨盤底筋と各生殖器が連動して、生殖や出産に関係するあらゆる事象が発生します。
このように、骨盤底筋は人間の基本的な活動に大きく関わっています。
いわば骨盤底筋は、カラダの機能に大きく関係する「縁の下の力持ち」といえるでしょう。
しかし、うまく働かなくなると、様々なトラブルの直接的な原因や遠因になります。
骨盤底筋がうまく働かなくなると…？
- 骨盤のゆがみ
骨盤のゆがみは、一般的にはわずかな数値と言われていますが、そのゆがんだ状態で固まっているケースがあります。骨盤まわりの筋肉と、骨盤底筋は密接に関係しています。
- 姿勢の崩れ
上記に関連して、骨盤が正常な状態にないことで、悪い姿勢の原因となります。
- お腹のたるみ
お腹を引き締めるインナーユニット（腹横筋）と骨盤底筋は連携しています。骨盤底筋の動きが悪くなると、腹横筋の働きも弱まり、お腹を凹ませた状態でキープすることが難しくなります。
- 尿漏れ
くしゃみなどで瞬間的にお腹に圧力がかかる場合に、尿をキープすることができないで尿漏れになるケースと、加齢に伴い尿をコントロールすることが難しくなり尿漏れが起こりやすくなるケースの２つが主な尿漏れのパターンですが、どちらも骨盤底筋が関係しています。
- 運動パフォーマンス低下
骨盤底筋が極度に固まってしまっていると、関係する運動に関わる筋肉にも緊張をもたらすため、運動パフォーマンス低下につながる、と考えられています。
その他、血行が悪くなったり、内臓の働きが悪くなったり、便秘になったり、生殖器の活動が低下したりする可能性があります。
しかしながら、骨盤底筋をトレーニングすると、これらの状況が改善する可能性が多いにあるのです。
姿勢が良くなると呼吸の質も上がるなど、相乗的な効果も見込めます。
手技や筋トレだけではなかなかよくならないと言われる方はカラダの内側トレーニングをして我々と一緒に腰痛予防しましょう(´▽｀)
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まつもと整骨院
住所 福岡県糟屋郡新宮町大字三代901-8 フォレストキング001
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